マラソン大会初戦　後半にペースがガク落ちしたランナーへ　今からできる事

本記事はマラソン大会初戦を走り終えたランナーの中で、後半にペースがガク落ちした人に絶対に読んで実行して欲しいと思い書きました。見るだけでなく、実践することで1か月後、3か月後、半年後のランニングが変わります

名古屋でランニングクラブを運営しています。阿部です。

シーズン初戦。多くのランナーが各地のマラソン大会に出走しました。

だが、しかし、レース後半に課題あるランナーが約90%。圧倒的な走行距離不足と感じます。では、どのようにして課題克服していくのか！

まずは実践あるのみ👍

シーズン初戦　各地のマラソン大会結果振り返り

大きい所だと横浜マラソン・金沢マラソン・しまだ大井川マラソン等が開催されました

30㎞以降のペースに悩む方へ　どんな練習を追加すればいい?

30㎞以降の失速ランナーにおける練習での共通点は、距離を踏めていなかった事。10㎞以上を走らなかったランナーもいるとか

夏の暑さ(名古屋なのでめっちゃ暑い)を理由に長い距離を走る練習を避けてきた人が大多数。

ランニングクラブの練習会もインターバルがほとんどでした。1回だけ東山公園1万歩コースに走りに行きましたね(名古屋で有名な少し避暑地なランニングコース)

やはりフルマラソンには30㎞走、40㎞走と言ったLSDが欠かせません。大会本番の7～10日前までは30㎞走をしても問題はありません。練習強度を上げずに行うLSDなので尚更です。

たまにいます。大会前は走らない方が良いですかと聞いて来る方。基本は走ってOK！ただし、前日に高強度や30㎞を走る方はいませんしそんな練習やりません。LSDは低強度の練習の為毎日でも出来ます。そういった練習であれば大会前にむしろ行うべき！

当日のペース設定、目標を見直そう

自分の目標に対してのペース設定を見直しましょう

当ランニングクラブではペース走の強化と距離走企画を作成

練習内でのペース走の距離とスピードを上げての練習に加えて、30㎞走の開催・個別でも20㎞、30㎞を走る様に伝えて次回以降のマラソン大会へ向けた練習サポートを行いました。

レース結果はガーミンデバイスを中心としたデータ共有により、皆様の結果を分析し、個別サポートをしております

zoomを利用した初回無料相談会　開催

ランニングやスポーツに関しての相談会も開催中！

現状把握と目標設定を見直しませんか？さらにあなたのスポーツに対する思いを聞かせてください！

私にできる事は皆様のお話を聞いて、ゴールへ導く事。やるのは自分です

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投稿者プロフィール

HIRO-trainer

名古屋栄・覚王山・東山公園を拠点に活動するパーソナルトレーナー

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