サブ4ランナーにおススメ　ランニングシューズ12選

【コラム】マラソン関連

サブ4の指標　サブ4とは何か

マラソンを始めて数か月から数年。サブ4.5は行けるようになってきた。そんな方が目指す場所はサブ4

サブ4はマラソンランナー全体の約20％。

1㎞辺り5分40秒で走り続ける事が必要です。

10㎞を50分、ハーフを2時間を切るようなペースで走れることが鍵となります

そんなサブ4を目指す皆様に向けておススメのランニングシューズをご紹介！

おススメシューズ12選

✔アシックス　マジックスピード4

✔アシックス　S4＋YOGARI

✔アシックス　NOVABRAST4

✔アシックス　GT-2000

✔HOKA　クリフトン9

✔HOKA　リンコン9

✔MIZUNO　ウェーブライダー28

✔Adidas　ADIZERO BOSTON9

✔Adidas　ADIZERO SL2

✔NIKE　エアズームペガサス41

✔アンダーアーマー　インフィニットエリート2

✔On　クラウドモンスター

アシックス　マジックスピード4

初のカーボンプレートシューズにおススメの1足

前作と比較してミッドソール厚く足の負担を軽減しより快適なライド感を追及

軽量かつ優れた反発性の素材「FF TURBO」を前足部に採用。蹴り出しの反発をサポートしてくれます

サブ4は勿論、サブ3.5ランナー、インターバル走等の高強度トレーニングにもおすすめです


アシックス S4＋YOGARI

フルマラソンサブ4切の為に生まれたカーボンプレート搭載シューズ

踵から前足部に向かってカーボンプレートを搭載、前方向に推進させる効果を発揮

シューズの接地面は大きく設計されており、安定した足運びをサポートします

更にグリップ性に優れたASICSGRIPをアウターソールに搭載、踵部のラバーの厚みを前作より暑くしたことでソール摩耗に対応

名前の通りサブ4を目指すランナーにとって最高のシューズです


アシックス NOVABLAST4

弾むような走りを実現でき、走っていて楽しくなるような1足。前作と比較してミッドソール素材をアップデート。より軽く反発性が向上。

長距離を走るランナー、毎日のジョギング、記録向上を狙うランナーまで幅広い層に向けたシューズです。キロ5分位までが心地よく走り続けられます。


アシックス GT-2000

安心安全ランニング初心者に超おススメのGT2000

初心者向けのシューズと言われるのも踵のサポート感が高い「スタビリティトレーナー」であることが大きな要因。

12代目から仕様変更があり、硬めのシューズからよりソフトなランニング感へと追及したシューズとなりました。

初めてのフルマラソンランナーは勿論、ジョグしゅーずとしても使える1足です


HOKA CLIFTON9

フルマラソン・ウルトラマラソンと言えばHOKA

中でもクリフトン9の人気は絶大

前作と比較してミッドソールが3㎜厚くなり、クッション性が向上。アウトソースが広く設計され、安定性がアップ。HOKAの中でも最大級のクッション性を誇るシューズです


HOKA RINCON4

HOKAシリーズから軽量＆クッション性に長けたシューズが「RINCON４」

軽量化に重点を置き、ラバライズドEVAが汎発性と耐久性の向上をもたらし、その相乗効果により1歩踏み出す毎にやわらかで軽快な走り心地が増していきます

耐摩耗性にすぐれたアウトソールデザインを採用し、これまで以上に快適に長く走り続けることが出来ます


MIZUNO 　WEVE RIDER28

ミズノで長年愛され続けているWEVE RIDERシリーズが新しくなって登場

ミッドソールのボトム部により反発性のクッション性に優れた新素材「MIZUNO ENERZY NXT」を搭載し反発性とクッション性が大きく向上

中速部のアウトソールを拡張したことにより、接地後から前足部での蹴りだしまでのスムーズな体重移動サポートが強化されました

フルマラソンを完走したい方からサブ4レベルまで幅広く対応した万能シューズです


adidas ADIZERO BOSTON12

厚底・高反発長距離レース＆トレーニング対応高機能ランニングシューズ

中距離から長距離用に設計されたシューズです。前作と比較してより高速走行に向くスペックへ進化している。

グラスファイバーを用いた5本骨状のバー「ENERGYDS2.0」が生み出す推進力はレース当時の様な走りの感覚をもたらし、エネルギーロスを軽減。

自然とペースが上がる様に出来ており、キロ6分のつもりがキロ5分30秒で走っているような感覚があります


Adidas　ADIZERO SL2

アディゼロSLシリーズは日々のジョギングに軽さを求めるランナーに最適なシューズ。

アディゼロSL2にはアッパー性の高い「エンジニアードモノメッシュ」を採用。

ミッドソールには圧倒的な軽量性を誇る低密度高反発ミッドソール「ライトストライク プロ」をかかとからつま先まで搭載。これにより、着地の安定性からスムーズな蹴り出しを可能としている。

アウトソールには摩耗性に優れた「アディウェア ラバー」を採用し耐久性、グリップ力を発揮。


ナイキ　エアzoomペガサス41

ナイキのロングセラーシリーズと言えばペガサス

2024年夏にフルモデルチェンジし、ナイキ ペガサス41へと生まれ変わりました

ペガサス41は「ランナーに更なるエネルギーリターンをもたらす」をコンセプトとして開発。ミッドソール素材に「ナイキリアクトX」を採用したことで、前作のペガサス40と比較して13%以上のエネルギーリターンを獲得。

ナイキユーザーのみならず、レーシングシューズ、JOGシューズとしても活躍する1足です

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

NIKE(ナイキ)ナイキ エア ズーム ペガサス 41
価格：14,850円～（税込、送料無料) (2025/4/25時点)


アンダーアーマー　INFINITE ELITE

持久力を求めるなら「インフィニティエリート」

高いフィット感のアッパーに加え、フルレングスのUAホバー＋クッショ二ングが足への負担を軽減する。エンジニアードメッシュアッパーが採用され、自分の脚の動きに合わせたフィット感を実現。

HOVRプラスにより、レスポンシブでエネルギーリターン志納が高いクッションフォームで着地エネルギーを推進力へと変換。

アンダーアーマーでランニングシューズをまだ知らない人も多いかもしれません。このシューズ試してみると分かります。フィット感が抜群に良い知る人ぞ知るランニングシューズです


On Cloudmonster2

最近話題のOnランニングシューズ

クラウドモンスターはその名の通りモンスター級のクッション性と推進力が魅力

On史上最大のCloudTecを搭載し、クッション性が大きく向上

更に密度の異なる2層のHelionスーパーフォームを新採用しバウンス感をアップ

デザイン性も抜群でオシャレに着こなすも良し


個人的おススメランニング

✔サブ4をガチで取りに行く！→S4＋YOGARI

✔スピードはあるけど経験が乏しい→マジックスピード4

✔体力と経験には自信ある→NOVABRAST2

✔怪我や痛み無く走り切りたい→クリフトン9

投稿者プロフィール

HIRO-trainer
HIRO-trainer
名古屋栄・覚王山・東山公園を拠点に活動するパーソナルトレーナー

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