【100km完走者が明かす】富士五湖ウルトラマラソン完全攻略！知られざるエイド活用術とアクセス情報まで徹底解説

富士五湖ウルトラマラソンは、富士山の麓を走る日本有数のウルトラマラソン大会です。100kmという過酷な距離に挑戦する方のために、完走経験を基に実践的なアドバイスをご紹介します。

■コース特徴と対策
コースは河口湖駅をスタートし、山中湖、精進湖、本栖湖、西湖を巡る壮大なルート。特に35km地点の鉄砲木の上り坂と、70km付近の精進湖から本栖湖への上り坂が難関です。事前にこれらの区間でのペース配分を考えておくことが重要です。

■エイドステーション活用術
・山中湖エイド（30km地点）
温かいみそ汁が提供され、塩分補給に最適です。ここで軽い着替えをすることをお勧めします。

・精進湖エイド（65km地点）
おにぎりやパンなど、実質的な食事ができる重要な補給所。ここで栄養補給を十分に行わないと後半苦しくなります。

■装備のポイント
必携品：
・ヘッドライト（予備電池必須）
・携帯用給水ボトル（500ml×2本推奨）
・塩分タブレット
・防寒着（気温変化が大きい）

■アクセス情報
・電車利用：JR中央線大月駅から富士急行線で河口湖駅まで
・車利用：中央自動車道河口湖ICからスタート地点まで約15分
※前日受付可能なので、宿泊をお勧めします。

■完走のための重要ポイント
1. 序盤の飛ばしすぎに注意
2. こまめな水分・塩分補給
3. エイドでの休憩は5分以内を目安に
4. 夜間の体温管理に特に注意

■トレーニング計画
大会3ヶ月前からは：
・週末の30km以上のロング走
・平日のインターバル走
・階段やスロープを使った上り坂トレーニング

完走のカギは、「ペース配分」と「補給」です。特に後半の上り坂で多くのランナーが苦しみます。エイドステーションでの補給を計画的に行い、無理のないペース配分で臨むことが、完走への近道となります。

HIRO-trainer

名古屋栄・覚王山・東山公園を拠点に活動するパーソナルトレーナー

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